Leefstijl keuzes
Het is misschien niet wat je wilt horen, maar jouw keuzes hebben consequenties. Als je te zwaar bent komt dat door jouw eigen leefstijl keuzes: je eetpatroon, slaappatroon, bewegingspatroon en nog meer. Jij hebt de keuzes gemaakt van iemand die met overgewicht door het leven gaat. Gelukkig is er voldoende tijd om andere keuzes te maken, maar het is wel goed om even een realisatiemomentje te hebben. Daarom, neem altijd je eigen verantwoordelijkheid!
Leefstijl keuzes van iemand die te zwaar is
Iemand die te zwaar is, maakt vaak leefstijl keuzes van iemand die te zwaar is. Nu het steeds makkelijker lijkt te worden om ongezonde keuzes te maken, snap ik dat sommige mensen door de bomen het bos niet meer zien. We worden van jongs af aan afhankelijk gemaakt van bewerkte suikers, groeien op met beeldschermen als entertainment en worden plat gebombardeerd door reclames van fastfood-ketens. Toch is het nog steeds heel goed mogelijk om een zo gezond mogelijke leefstijl te hanteren. Probeer in ieder geval de volgende leefstijl keuzes te ontwijken:
als je eten besteld weet je vaak niet wat er precies in zit en hoe het wordt bereid. Daarnaast is het eten op Thuisbezorgd over het algemeen niet erg gezond.
zittend werken, veel zitten of liggen in je vrije tijd, niet tot nauwelijks sporten.
1 gram alcohol bevat 7 kcal en diezelfde alcohol zal ervoor zorgen dat jij diezelfde of volgende dag nog een vette hap naar binnen werkt.
snoep, koek en ander snoepgoed bevat vaak een enorme hoeveelheid aan calorieën. Daarnaast zorgt het ervoor dat je nog meer trek krijgt en brengt het je bloedsuikerspiegel in de war, wat er uiteindelijk weer voor kan zorgen dat de glucose (suiker) sneller wordt omgezet in lichaamsvet.
mensen die geen geduld hebben en geen impuls-controle kunnen opbrengen, zullen vaak te zwaar worden omdat ze geen nee kunnen zeggen tegen de trek in iets lekkers.
misschien een niet zo leuke, maar wel veel voorkomende eigenschap van mensen die te zwaar zijn. Het ligt niet aan hun, maar bijvoorbeeld aan de maatschappij. Wees geen slachtoffer en neem het hef in eigen handen.
mensen met overgewicht hebben vaak een lichaam dat in disbalans is, wat zich weer kan uiten in een slechte nachtrust, wat weer verder bijdraagt aan een ongezond gewicht. Zorg dus dat je voldoende slaapt!
Leefstijl keuzes van iemand met een gezond gewicht
Gelukkig is het ook prima mogelijk om een gezonde leefstijl te leven. Het mooie is dat je dat niet alleen terugziet in je uiterlijke kenmerken, maar ook voelt in je energielevel, mood en lichaam. Een gezonde leefstijl zal de kwaliteit van leven verbeteren, dat is zoveel meer waardevol dan die snelle fix van de Macdonalds. Deze keuzes maken mensen met een gezond gewicht:
iemand die bewust is van wat zijn of haar voedingspatroon is en hier bewuste keuzes in maakt, zal begrijpen hoe gewicht werkt.
voldoende dagelijkse beweging, probeert naast werk aan extra beweging te komen, sport regelmatig.
zoals volkoren producten, fruit, groente, kruiden en alles waar geen barcode opstaat.
mensen die geduld hebben en snappen dat het tijd kost om bijvoorbeeld af te vallen of spieren te laten groeien, zullen sneller beginnen met sporten en dit ook langer volhouden dan iemand die hier geen geduld voor heeft, of niet begrijpt dat er geen snelle fix bestaat.
mensen die zelf onderzoek doen naar hoe zij hun gezondheid kunnen verbeteren, zelf naar de sportschool gaan, zelf koken en zelf bewuste lichamelijke keuzes maken zullen over het algemeen een gezonder gewicht behouden.
tijdens onze slaap krijgt je lichaam een make-over; lichaamscellen worden afgebroken en bijgewerkt en meer. Zonder voldoende slaap zal er een disbalans ontstaan, wat een gezond gewicht weer tegenwerkt.
doormiddel van bijvoorbeeld een personal trainer, een sportschool of het lezen van gezondheidsartikelen en boeken kunnen mensen investeren in een gezonde leefstijl.
3 veel gestelde vragen over gewichtsverlies
Hieronder omschrijf ik 3 veelgestelde vragen m.b.t. vetverlies.
Hoe verlies ik vet?
Om vet te verliezen moet je zorgen dat je calorie-verbranding hoger is dan je calorie-inname. Je moet dus minder eten dan dat je verbrandt. Dit kan je bereiken door óf minder te gaan eten, óf meer te gaan bewegen. Een combinatie van beide is natuurlijk het meest effectief. Vergeet niet dat gewichtsverlies een heel proces is, daar moet je de tijd voor nemen. Anders zal je niet het gewenste resultaat behalen of binnen no-time weer terug bij af zijn.
Hoe kan ik snel buikvet verliezen?
Het antwoord op deze vraag is vaak niet het antwoord wat de meeste mensen willen horen. Er is namelijk geen magische manier om snel en gericht buikvet te verbranden. Jouw geslacht en genen bepalen waar en wanneer jouw lichaam als eerst vetcellen zal afbreken. Een combinatie van gezonde voeding en regelmatige lichamelijke beweging zal uiteindelijk tot gewichtsverlies, en dus vetverlies lijden.
Hoeveel kilo kan ik per week afvallen?
Het algemene advies is om niet meer dan 0,5-1 KG per week af te vallen. Als je té snel afvalt kan dat ervoor zorgen dat je meer spiermassa verliest, daarnaast zal je lichaam al snel in spaarstand gaan. Je metabolisme gaat trager werken om zo de “calorieën-crisis” te overleven, zodra je dan meer gaat eten zal dat kunnen leiden tot snelle gewichtstoename.
10 praktische tips voor gewichtsverlies
Ik ben een groot voorstander van efficiëntie; iedere dag 5% beter voor een jaar lang, of iedere dag 100% beter voor een week lang. Jij mag kiezen. Hoe jij het beste kan afvallen heeft veel te maken met hoe je bent aangekomen. Kom je aan omdat je gewoonweg teveel calorieën eet of valt het aantal calorieën op zich wel mee, maar beweeg je gewoon te weinig. Of is het een combinatie van beide? Op basis van dit geweten snap jij welke tips voor jou van toepassing zijn en kan je met kleine aanpassingen, misschien wel grote verandering realiseren.
5 tips voor meer beweging
Zet beweging in je agenda, net zoals dat je een afspraak plant. Plan bijvoorbeeld een wandeling in de lunchpauze of ga je sporten na je werk.
Pak zo min mogelijk de auto of het openbaar vervoer.
HIIT, hardlopen, kickboksen, zwemmen, krachttraining etc.
bijvoorbeeld: 8000-10.000 stappen per dag. Per 1000 stappen die je maakt verbrand je ongeveer 55 calorieën, waarvan 60% vet is. Reken maar uit!
er zijn tal van apps die je beweging monitoren, zoals stappentellers en andere fitness-apps.
5 tips voor een gezond voedingspatroon
als je zelf kookt heb je controle over de ingrediënten en bereidingswijze. Gestoomd, gebakken en gegrild eten is gezonder dan wanneer het gefrituurd is.
deze bevatten vaak minder bewerkte suikers en ongezonde vetten en juist meer bruikbare voedingsstoffen.
naast dat eiwitten de bouwstenen van het lichaam zijn, zorgen ze voor een verzadigd en vol gevoel. Om eiwitten te verwerken kost je lichaam over het algemeen meer energie dan andere voedingsstoffen. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel: vlees (kip), vis, eieren, tofu, bonen en noten.
suikers kunnen zorgen voor een disbalans in je bloedsuikerspiegel, werken verslavend en kunnen zorgen voor andere gezondheidsproblemen. Vermijd frisdrank, snoep en koek en zoveel mogelijk voeding met barcodes.
Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Eet iedere dag minimaal 2 stukken fruit en 200 gram groente.
