De mogelijkheden zijn eindeloos. Een padstraining kent verschillende trainingsvormen gebaseerd op het specifieke doeleinde van de training. Zo wordt padsen vaak ingezet als voorbereiding op competitie voor wedstrijdvechters, het kan worden gebruikt als tool om de conditie en techniek te verbeteren en het kan serieus stress-verminderend werken.
Zie hier de verschillende soorten in stijlen mogelijk met padstraining.
Actie-reactie/Freestyle padstraining:
De trainer vraagt of seint welke stoten of trappen er gemaakt moeten worden en de sporter reageert. Het mooiste is wanneer de trainer en de sporter op elkaar ingespeeld zijn, zo kunnen er patronen worden opgebouwd die tijdens het echte gevecht eruit kunnen komen.
Er wordt gefocust op counters, snelheid en scherpte (goed ter voorbereiding op competitie, verbetering van de conditie en het verminderen van stress).
De trainer bedenkt boks- of kickbokscombinaties en laat deze door de sporter uitvoeren. Vaak wordt dit op herhaling gedaan, zoals bijvoorbeeld 20 tellen. Bij iedere tel wordt de combinatie opnieuw uitgevoerd.
Er wordt gefocust op techniek en snelheid (goed voor de verbetering van techniek, snelheid, reactievermogen en conditie).
Thai-pads:
Je leest het al. Deze vorm van padsen komt oorspronkelijk vanuit Thailand. Het is een vorm van Freestyle Padstraining, maar bestaat voornamelijk uit harde, technische trappen, knietjes en ellebogen. Deze vorm van padstraining wordt gebruikt tijdens veel Muay Thai trainingen.
Er wordt gefocust op uithoudingsvermogen, trap-, knie- en stoottechniek en het reactievermogen (goed ter voorbereiding op competitie, verbetering van conditie, techniek, reactievermogen en verminderen van stress.)
Opbouwende/spelvorm padstraining:
De trainer bedenkt een combinatie en koppelt iedere actie aan een nummer. Bijvoorbeeld: 1=linker jab, 2=linker jab/rechter stoot, 3=linker jab/rechter stoot/linker hoek, 4=linker jab/rechter stoot/linker hoek/rechter lowkick. De sporter moet reageren op wat de trainer zegt. Dit kan je uitdagender maken door aan iedere gemaakte fout een opdracht te koppelen, zoals 5 push ups.
Er wordt gefocust op techniek, reactievermogen en uithoudingsvermogen (goed voor het verbeteren van techniek, conditie, reactievermogen en verminderen van stress).